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、了解卡路里赤字

减肥的核心在于创造卡路里赤字，即摄入的热量低于消耗的热量。使用

卡路里追踪应用程序来监测你的饮食和能量消耗。

二、选择合适的运动

选择你喜欢并能坚持的活动。有氧运动（如跑步、游泳）能燃烧大量卡路里；力量训练（如举重）能增加肌肉量，提高新陈代谢。

三、设定切合实际的目标

每周减掉 0.5-1 公斤体重是安全的。设定过于激进的目标会增加放弃的风险。

四、注重蛋白质摄入

蛋白质能增加饱腹感，促进肌肉生长。每公斤体重摄入 1.6-2.2 克蛋白质。

五、限制加工食品

加工食品往往热量高、营养低。QY球友会官网qy千亿体育球友参照：专注于食用全食物，如水果、蔬菜、瘦肉。

六、保持水分

每天喝 8 杯水能抑制饥饿感，促进

新陈代谢。

七、睡眠充足

睡眠不足会扰乱激素水平，导致饥饿感增加。千亿球友会平台qy千亿体育球友认为：成人每天应睡 7-9 小时。

八、管理压力

压力会导致皮质醇水平升高，从而促进脂肪储存。尝试瑜伽、冥想或与朋友聊天来管理压力。

九、咨询专业人士

如果你有健康状况或减肥困难，请咨询注册营养师或医生。

十、保持耐心和一致性

减肥是一个过程，需要时间和耐心。坚持你的计划，保持一致性，你最终会达到目标。

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