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了解最大

摄氧量（VO2 Max）

什么是最大摄氧量？

最大摄氧量衡量的是你在运动时吸收和利用

氧气的最大能力。它是一个反映心血管健康和有氧耐力的关键指标。

为什么它很重要？

估计 VO2 Max 有助于设置针对性的锻炼目标。

较高的心血管健康水平可能与降低患心脏病和中风的风险有关。

VO2 Max 也影响减肥和维持体重。

提升 VO2 Max 的方法

进行规律的高强度有氧运动，例如跑步、游泳或骑自行车。

逐渐延长或加大运动强度和持续时间。

包含间歇训练，交替进行高强度和休息或低强度活动。

确保获得充足的热身和放松。

其他健身小知识

泡沫轴释放：使用泡沫轴按摩肌肉可以减少疼痛、改善活动范围并促进恢复。

渐进式超负荷：随着时间的推移逐渐

增加重量或阻力，以刺激肌肉生长和力量。

充足的睡眠：睡眠不足会影响激素水平、恢复和整体表现。

热身与放松：热身有助于防止受伤，而放松则促进恢复。

聆听你的身体：如果感到疼痛或不适，请停止运动并咨询医疗专业人员。

记住：

始终在开始任何新的健身计划之前咨询合格的医疗专业人员。健身qy球友会官网app下载认为：循序渐进，避免过度劳累。保持水分，养成健康的生活方式，以获得最佳的健身效果。